️О пользе физической активности рассказала врач-терапевт Крикунова Юлия Александровна.

️О пользе физической активности рассказала врач-терапевт Крикунова Юлия Александровна.

Физическая активность - это важный аспект жизни каждого человека.
Почему это так важно с точки зрения здоровья?

Во-первых, регулярная физическая активность - один из главных факторов сохранения здоровья и профилактики болезней.
Научно доказано, что физическая активность способствует снижению уровня сахара и холестерина в крови, нормализации артериального давления, стабилизации психоэмоционального состояния, а также повышению общей выносливости организма и улучшению качества сна. Не менее важно, считает Юлия Александровна, что регулярная нагрузка влияет на сохранение когнитивного здоровья, способствует уменьшению избыточной массы тела и поддержанию корректного веса. Иными словами, регулярная физическая активность снижает количество возможных осложнений заболеваний со стороны всех органов и систем.

Во-вторых, это физическое здоровье и укрепление скелетно - мышечного каркаса.
«К примеру, силовые тренировки укрепляют мышцы, повышают плотность костей и снижают риск остеопороза, что особенно актуально для лиц пожилого возраста. Кардио-тренировки улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Гибкость и растяжка, такие как стретчинг, йога или пилатес, улучшают подвижность суставов и уменьшают риск травм». - поясняет врач.

Не забываем и о психологических преимуществах. По словам Юлии Александровны, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, «гормонов счастья», которые помогают бороться со стрессом, тревогой и депрессией.

Врач также объяснила, сколько минут нужно тренироваться, чтобы как можно дольше оставаться энергичным и здоровым. Согласно рекомендациям ВОЗ, минимум 150–300 минут умеренной или минимум 75–150 минут интенсивной физической нагрузки в неделю (или эквивалентная комбинация).

Для дополнительной пользы для здоровья это время можно увеличить до 300 и более минут умеренной активности или до 150 и более минут интенсивной.

Главное правило – занимайтесь регулярно, но не переусердствуйте. Оптимально заниматься не менее 30–40 минут 3–4 раза в неделю. Однако перед тем, как приступать к серьёзным нагрузкам – бегу или силовым упражнениям, – обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы пожилого возраста или имеете хронические заболевания.