В Югре проходит Неделя лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах.

В Югре проходит Неделя лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах. Современный офис — это удобно, но длительное пребывание в нем может негативно сказаться на самочувствии и здоровье. Многочасовая работа за компьютером ведет к нарушениям кровообращения, проблемам с позвоночником и ухудшению зрения.

Заместитель главного врача по амбулаторно-поликлинической работе, врач-профпатолог Иванских Наталья Георгиевна рассказала как укрепить здоровье офисным сотрудникам:

Регулярные перерывы. Не засиживайтесь! Старайтесь делать короткие перерывы каждые 30–40 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку. Это эффективный способ улучшить кровообращение, снизить нагрузку на позвоночник и снять напряжение в мышцах.

Небольшой пятиминутный комплекс упражнений выполняйте несколько раз в день:
-тянитесь руками вверх;
-наклоняйте голову вправо-влево, вперед-назад;
-поворачивайтесь в стороны с вытянутыми вперед руками;
-сгибайте и разгибайте колени;
-поднимайтесь на носки;
-потянитесь локтями согнутых рук назад;

Правильное положение за рабочим столом. Спина должна опираться на удобную, с естественным изгибом спинку кресла. Постарайтесь сидеть так, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом. Нельзя скрещивать ноги, класть ногу на ногу, сидеть на краю стула.

Проветривание и увлажнение.
При ощущении духоты и головной боли чаще проветривайте помещение. Откройте окно и дверь на несколько минут (избегая сквозняков) для улучшения ясности мышления и самочувствия.
По возможности используйте увлажнитель воздуха. Также важно пить чистую воду в течение дня.

Позаботьтесь о своих глазах:
-Расстояние от глаз до монитора компьютера должно составлять не менее 50-60см.
- Экран монитора лучше слегка наклонить на 10–15 градусов от себя.
-Монитор должен стоять так, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи.
-Следует избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. Если экран «слепит» в темноте или едва различим днём — параметры нужно отрегулировать.
-Экран монитора не должен быть повернут в сторону окна.
-Не работайте за компьютером в темном или полутемном помещении.
-В темное время суток необходим дополнительный источник света.

Выполняйте гимнастику для глаз не менее 2 раз в день:
-Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте на 3-5 секунд. Повторите 8 раз.
-Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20 - 30 сантиметрах от вас, а затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся примерно в 5 метрах от вас, и снова сфокусируйте взгляд на первом предмете.
- Упражнение «восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.

Эти простые шаги помогут поддерживать физическую активность, снять напряжение и улучшить Ваше самочувствие. Берегите себя и будьте здоровы