Утренняя усталость, плохое настроение и чувство разбитости – частые спутники некачественного сна
Утренняя усталость, плохое настроение и чувство разбитости – частые спутники некачественного сна.
Врач-терапевт Софиев Юсуф Шемилович объясняет, как наладить сон, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным:
«Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Недостаток сна негативно сказывается на памяти, внимании, вызывает раздражительность и подавленное эмоциональное состояние. Если недосыпание не связано с заболеваниями, то способ решения проблемы – гигиена сна.»
Правила гигиены сна:
ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные;
лучше всего ложиться спать до 23:00 - именно в это время организм активно вырабатывает мелатонин;
продолжительность сна для взрослого должна составлять 7-9 часов, но не более;
выключать все экраны (телефон, компьютер, телевизор) за два часа до сна;
засыпать в темном помещении без ярких раздражителей и шума;
проветривать помещение перед сном;
исключить переедание, в особенности перед сном;
уменьшить потребление кофеина, алкоголя и сладкой пищи;
придерживаться физической активности в течение дня, но исключить активные тренировки минимум за 3 часа до сна;
отказаться от дневного сна.
Помните, качественный и здоровый сон - залог вашего физического и эмоционального благополучия.
Всегда актуальные новости в МАХ max.ru/id86140029...
Врач-терапевт Софиев Юсуф Шемилович объясняет, как наладить сон, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным:
«Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Недостаток сна негативно сказывается на памяти, внимании, вызывает раздражительность и подавленное эмоциональное состояние. Если недосыпание не связано с заболеваниями, то способ решения проблемы – гигиена сна.»
Правила гигиены сна:
ложиться и просыпаться в одно и то же время даже в выходные;
лучше всего ложиться спать до 23:00 - именно в это время организм активно вырабатывает мелатонин;
продолжительность сна для взрослого должна составлять 7-9 часов, но не более;
выключать все экраны (телефон, компьютер, телевизор) за два часа до сна;
засыпать в темном помещении без ярких раздражителей и шума;
проветривать помещение перед сном;
исключить переедание, в особенности перед сном;
уменьшить потребление кофеина, алкоголя и сладкой пищи;
придерживаться физической активности в течение дня, но исключить активные тренировки минимум за 3 часа до сна;
отказаться от дневного сна.
Помните, качественный и здоровый сон - залог вашего физического и эмоционального благополучия.
Всегда актуальные новости в МАХ max.ru/id86140029...
15:12 27.02.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: